jak robić

No to nie było tak źle z tego co piszesz. Ciekaw jestem tego punktu utrata wagi i utrata tłuszczu spora - a robiłeś lub będziesz robić jakieś dokładniejsze pomiary na przykład fałdomierzem? Bo ta utrata wagi na pewno będzie dość spora, pewnie zmniejszyła się zawartość jelit, poleciał glikogen mięśniowy i wątrobowy, a to pociągnęło spadki wody [...]

A ja mam coś takiego!!! Bierzemy 3 jajka - ubijamy odzielnie białka(na sztywno) na patelnie wrzucamy jakiś tłuszczyk (ja daje masełko bo najsmaczniejsze wychodzi ) do ubitych białek dodajemy żółtka powoli mieszając mikserem i przez moment ubijamy. Taką piekną pianke wrzucamy na patelke i smarzymy na wolnum ogniu!! I teraz możemy robić z tym cuda: [...]

Mogłbym zwiększyć ilośc treningów do 4 tygodniowo? Chcę się jak najszybciej nauczyć prawidłowej techniki i zacząć brać większe ciężary. Mógłbym czymś zastąpić martwy ciąg? Próbowałem dziś go robić to mi go odradzili na początek chodź robiłem samą sztangą. Czy ich olać i uczyć się prawidłowej techniki?

Mogłbym zwiększyć ilośc treningów do 4 tygodniowo? Chcę się jak najszybciej nauczyć prawidłowej techniki i zacząć brać większe ciężary. Mógłbym czymś zastąpić martwy ciąg? Próbowałem dziś go robić to mi go odradzili na początek chodź robiłem samą sztangą. Czy ich olać i uczyć się prawidłowej techniki? Chciałbym też zwiększyć barki i ogólnie [...]

po pierwsze to nie kilogramy świadczą o sukcesie tylko % tkanki tłuszczowej, bo możesz ważyć te 49kg a mieć więcej tłuszczu niż jakbyś miała 52kg ale z lekkimi mięśniami, widać nie odrobiłaś lekcji i nie poczytałaś nic Raz w miesiącu to podwyższ kalorie i zrób rozkręcenie matabolizmu a nie durną głódówke!!!!!! dostałaś arta o głodówkach [...]

[...] ciężkich seriach w siadach .. plecami , u mnie takie coś skończyłoby sie źle poprzez wade w odcinku lędźwiowym. Narazie na takch ciężarach czucie mięśniowe jest , technika jak na moje oko bardzo dobra a co najważniejsze bezpiecznie. Szkoda że już nigdy nie będe mógł robić MC czy usiąść sobie na pare powtórzeń głęboko z 3 cyframi. Zmieniony [...]

Uu jak porządek się powoli zaczyna robić w wypiskach, fajnie. :-) Pójdzie w cycki Kacper, nie martw się %-).

Dzień 39 /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png Poszły plecy , nadal ucze sie techniki bo jak dołoże ciut więcje ciężaru to jednak lekko czuć prace bicepsów nie wiem czy może przesadnie próbuje je " wyłączyć " podczas ćwiczeń na plecy ale wydaje mi sie że przynajmniej powinna być praca łap zminimalizowana .Pompka nawet fajna [...]

Yoo Cwicze 2 miesiace nie mam konkretnego planu zmieniam caly czas ale na poczatku to tak jak pisalem pon:klatka,Wto:Nogi,Sroda:Plecy,CZwa:Przerwa,Piatek:Barki,Sob:Biceps+triceps serii 4 po 8 powtorzen przerwa wynosi 2-3 min nie wiem jakie efekty ale chyba wiecej sily Moj cel to masa mam atlas,jeden hantelek,2 sztangi proste,laweczke,noi [...]

[...] aeroby albo conjamniej rowerek:) ,czy nie prosciej robic dobra amse a pozniej ten tluszczyk co przyjdzie zgubic w czasie rzezby...:) Aha bigger wiem ze wiele osob tak robi jak mowisz ze robi mase ale taka ze kontroluje ile brzuszka przyszlo i czy nie zaduzo tl. i dodaja aeroby its. ale czy nie prosciej robic mase a pozniej rzezbe??? [...]

spoko marcel ;d no jak sie chce cos robic to trzeba to robic powaznie i z glowa

Nie wiem czy jest refundowana, byc może przy dużych wadach, bo przy małych na pewno nie. Kiedyś się pytałam okulisty; jest koszt ok.2 tys zł, przy małych wadach się nie opłaca tego robić , jak stwierdziłą moja okulistka.

[...] robić progres--3X12/10/8 2) Wyciskanie skos 3X10/8/8 pow progres 3) Butterfly 20 pow --- wyrzucić- robisz pełnowartościowe rozpiętki 3X12 1) Pompki porecze 3s 10-6 pow --jako drugie daj 2) Prostowanie ramion wyciagu 3s 12-8 pow-- jako pierwsze 1) Sciaganie drazka wyciagu do klatki 4s 12-6 pow ---- podciąganie na drążku 2) Wioslowanie nachwyt [...]

Na poprawe wydolnosci sa marszo- biegi w miare czasu zwiekszasz ilosc i dlugosc biegu a skracasz marszu. Jak sie ma plan i sie go trzyma to nie straszne sa przeciwnosci. Nalezy zaczynac od tego co jest sie w stanie robic i zwiekszac ilosc wyzwan, nie trzeba sie zaraz rzucac na najtrudniejsze. Jak sie chce to mozna

[...] :)))) zalej gorącą i zostaw ja zawsze tylko z wodą. nie jadam/pije nabialu. owsiane dają multum mozliwosci, mozna robic placki, pic, mozna robic wiele smacznych owsianek, jak i moj hit- owsianka z pieca. robi sie owsianke, wrzuca orzechy, cynamon, porcje odzywki bialkowej, (maliny, etc), przyprawa do piernika (szczypta) i do piekarnika na pare [...]

BCAA pewnie że masz rację ale nie zmienia to faktu że jako trener kadry nie powinien tego robić. Poza tym wreszcie ktoś się odważył mówić. Filon to pazerna świnia. Mamona jest jego bogiem i kręci straszne wałki. Poza tym tajemnicą poliszynela było zawsze (w światku kulturystycznym) że jak czegoś potrzebujesz, albo nie wiesz jak to brać to kto ci [...]

[...] przerwami wg. mnie to głupota, już było mówione przy okazji kreatyny że to tylko zabiegi marketingowe, a badania mówią co innego, dwa to nie koksy żeby robić przerwę, to tak jak by sobie robić przerwę od jedzenia i picia, przecież człowiek co dzień dostarcza aminokwasów w diecie i nic mu nie jest, ba! potrzebuje ich do życia/zdrowia i rozwoju ;) [...]

[...] chodzi o to, że ma podstawe w wysokości $66,000 a na tyle nie zasługuje i wygra 2-3 walki i może wrócić, ale dostanie już np. max 40/40.. Tylko gdzie on ma wygrywać skoro jak pójdzie do Bellatora chociaż pewnie oni by go nie chcieli xD to Dana z powrotem go nie przyjmie z drugiej strony to on 35 lat już ma i walczy już ponad 10 lat więc może [...]

odrazu widac ze trening do dupy jak chcesz robic sile nie cwiczac ud? wiesz co to za cwiczenie - przysiady? nie masz pojecia o ukladaniu treningow, nawet kolejnosc partii miesniowych jest niepoprawna.. wez sie chlopie za zwykly trening, standardowe FBW skrocone jesli interesuje Cie sila - FBW 5x5 nada sie jak na poczatek - podejrzewam ze jestes [...]

LukaszF, odczulem twoja odpowiedz jako pospolita prowokacje, caly moj trening jest zly... hehe dobre zeczy. Otoz wytlumacze wam dlaczego lacze klatke z bicepsem i plecy z tricepsem. Wiekszosc cwiczych wlasnie tak jak wy piszecie robi, bo twierdza, ze jak klata juz meczy triceps to mozna go dobic i beda super efekty. Tak samo jest z bicepsem, [...]